Информация в статье предоставлена для ознакомления и не является руководством к самостоятельной диагностике и лечению. При появлении симптомов заболевания следует обратиться к врачу.
Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. Она проявляется не только в сложности засыпания, но и в других симптомах: частых пробуждениях, поверхностном сне, сильной сонливости в течение дня и невозможности уснуть ночью.
Одна или две ночи без сна не будут иметь кардинальных последствий для здоровья. Но если бессонница становится хронической, то это повод обратиться к врачу или попробовать решить проблему самостоятельно.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА
Чаще всего бессонница связана с нервным перенапряжением — мы ворочаемся в постели, обдумывая ссору с подругой или в волнении перед экзаменом. Еще одна распространенная причина этого состояния — мышечное напряжение. Если вы только вернулись с тренажерного зала или целый день просидели в неудобной позе, то уснуть будет затруднительно.
Мы с трудом спим, когда испытываем боль: зубную, мышечную или в результате воспаления. Как правило, такая бессонница решается приемом обезболивающих средств и визитом к врачу на утро.
Также существуют и другие причины бессонницы:
- употребление стимулирующих напитков (чай, кофе) непосредственно перед сном;
- некомфортные или непривычные условия сна: жесткая подушка, слишком тонкое одеяло, неудобный матрас;
- несоблюдение режима и частые путешествия, особенно со сменой часовых поясов;
- болезни, которые вызывают дискомфорт: изжогу, метеоризм, затруднения дыхания, кашель и судороги;
- прием препаратов, которые стимулируют организм — речь не только о наркотических и психотропных средствах: в том же цитрамоне содержится кофеин, который стимулирует нервную систему;
- депрессии, «застревание» на определенных воспоминаниях из жизни, посттравматический синдром.
Давайте разберем способы, которые смогут победить бессонницу без обращения к врачу.
КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Некоторые проблемы решить несложно — нужно лишь убрать фактор, который провоцирует бессонницу: заменить подушку, перестать пить кофе на ночь и избегать физических нагрузок перед сном.
Если устранить источник проблемы не получается, то попробуйте следующие методы:
- хорошо проветрите комнату перед сном, чтобы избежать духоты, еще один способ — прогуляться на свежем воздухе;
- за 15-20 минут до сна примите теплую ванну, в воду можно добавить эфирные масла и соль;
- используйте аромотерапию — бессонницу устраняет масло меллиссы, шалфея, нероли, розы и сандала;
- выпить перед сном теплое молоко или травяной чай с мелиссой, мятой, ромашкой и валерианой.
В крайних случаях используют снотворные препараты или успокоительные средства. Чаще всего они показаны при хроническом стрессе или зацикливании на каких-то моментах в прошлом. К снотворным у людей возникает психическая зависимость — прием таблетки становится своеобразным ритуалом, без которого не удается уснуть. Поэтому эти препараты лучше применять только в экстренных случаях.
ЛЕЧЕНИЕ ПРИ СЕРЬЕЗНЫХ НАРУШЕНИЯХ СНА
Тяжелые виды бессонницы, которые не проходят больше недели и не устраняются приемом препаратов — это повод для экстренного обращения к врачу. Скорее всего, нарушения сна провоцирует какое-либо заболевание: гипертиреоз, болезни легких или желудочно-кишечного тракта.
В таких случаях врач выявит первопричину болезни и, если нужно, назначит консультацию у смежного специалиста. Бессонница пройдет только при отсутствии болезни, которая ее вызывает.
Обратиться за помощью можно к врачу-терапевту в поликлинике или к профильному специалисту в частной клинике (например, Оксфорд Медикал). Кроме выявления первопричины, доктор подберет симптоматическую терапию — успокоительные или снотворные средства, которые помогут уснуть сразу по возвращении домой.
Источники:
US National Library of Medicine
