Содержание:
- Что такое бессонница?
- Признаки бессонницы
- Причины бессонницы
- Как справиться с периодической бессонницей?
- Как диагностируют бессонницу?
- Методы лечения бессонницы
Бессонные ночи знакомы каждому: сильный стресс, плохое самочувствие или активный вечер – и заснуть уже не получается. Если это происходит редко, можно не волноваться, но постоянные проблемы со сном – повод задуматься о здоровье и обратиться к врачу.
В первую очередь, чтобы наладить сон, рекомендуют ложиться и вставать в одно время, устранить источники света и шума в спальне, за несколько часов до сна не использовать гаджеты, а также постараться расслабиться и успокоиться. Если бессонница вызвана стрессом или внешними факторами, это может помочь. В других случаях не обойтись без консультации специалиста.
Что такое бессонница?
Бессонница, или по-научному инсомния – это нарушение продолжительности и/или качества сна. В норме взрослый человек засыпает в течение 3-10 минут, а его сон стабилен и длится 6,5-8,5 часов.
О бессоннице говорят, если пациент:
-
долго не может заснуть;
-
часто пробуждается по ночам;
-
просыпается рано утром;
-
не чувствует себя отдохнувшим.
Проблемы со сном могут вызывать дневную сонливость, слабость, снижение концентрации внимания, раздражительность и депрессию. Хроническая бессонница, которая длится более 3 месяцев, также грозит ухудшением работы иммунной и нервной систем, обострением хронических заболеваний и другими проблемами со здоровьем и в социальной сфере.
Признаки бессонницы
Основными признаками бессонницы являются частые нарушения сна, которые возникают даже при отсутствии объективных причин. К последним относят наличие шума или света в спальне, смену часового пояса, работу в ночное время, отсутствие стабильного режима сна и бодрствования.
Бессонница является медицинской проблемой, если:
-
нарушения сна возникают минимум 3 ночи в неделю;
-
происходят в течение месяца или более;
-
пациент испытывает физическую усталость и психологический дискомфорт.
Причины бессонницы
Причин бессонницы очень много. Она может быть вызвана как личными привычками и физиологическими процессами, так и психическими или соматическими заболеваниями. Чаще всего нарушения сна возникают в результате:
-
сильного стресса;
-
страхов и переживаний;
-
депрессии;
-
изменений гормонального фона (перед менструацией, во время беременности или менопаузы);
-
хронических болей;
-
искривления носовой перегородки, вызывающего затруднение дыхания и храп;
-
эндокринных заболеваний;
-
заболеваний нервной системы;
-
болезней сердца и сосудов;
-
травм спинного или головного мозга;
-
урологических заболеваний с частыми позывами к мочеиспусканию;
-
психических расстройств;
-
приема некоторых лекарственных препаратов.
Также провоцировать бессонницу могут бытовые факторы, например, некомфортное спальное место, привычка ложиться в разное время, просмотр новостей или фильмов перед сном, употребление большого количества кофе или энергетиков и т.д.
Как справиться с периодической бессонницей?
Чтобы наладить сон, специалисты рекомендуют:
-
установить четкий график сна – каждый день ложиться и вставать в одно и то же время;
-
не пить кофе, крепки чай или энергетические напитки;
-
отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
-
создать комфортные условия для сна – подобрать удобные матрас, подушку и одеяло, по возможности устранить любые источники света, шума и другие раздражители;
-
в течение 2-3 часов до сна не выполнять активные физические упражнения;
-
не смотреть новости или фильмы, соблюдать информационную гигиену;
-
убрать яркий свет, громкую музыку и т.д.;
-
выполнять ежедневные ритуалы перед сном – принимать ванну или душ, пить теплый чай, читать легкую, успокаивающую книгу;
-
выполнять техники релаксации – делать дыхательную гимнастику или медитацию.
Главная задача – успокоить тело и ум, расслабиться и настроиться на сон и отдых. Стабильный график занимает в этом важную роль. Первые дни или неделю могут быть сложности с засыпанием и пробуждением, но потом биоритмы организма перестроятся – сонливость будет приходить в одно и то же время, а вставать по утрам станет значительно легче. Одинаковый режим нужно соблюдать как в рабочие дни, так и выходные. В другом случае проблемы со сном могут повторяться.
Также важно организовать максимально комфортное место для сна. Кроме удобной постели, нужно позаботиться об отсутствии внешних раздражителей. В комнате должно быть полностью темно и тихо. Чтобы убрать уличный свет, можно повесить плотные темные шторы. В крайнем случае можно использовать маску для сна, а для устранения шума – звуконепроницаемые беруши.
Специалисты “Оксфорд Медикал” рассказывают, что большое значение имеет психологический настрой. Желательно подобрать для себя список простых успокаивающих действий и ежедневно их выполнять. Это могут быть занятия йогой или растяжкой, выполнение медитаций или прослушивание классической музыки, принятие теплой ванны или душа, чтение книги и т.д. Главное исключить тяжелую физическую или умственную работу, не смотреть новости или фильмы, которые вызывают тревогу или другие сильные эмоции.
Как диагностируют бессонницу?
Если проблемы со сном продолжаются больше месяца, нужно обратиться к врачу. Бессонница бывает осложнением разных заболеваний, и в таких случаях необходимо лечение.
В первую очередь рекомендуют проконсультироваться у семейного врача или терапевта. Специалист изучит жалобы и историю болезни, после чего определит, какие обследования нужно провести.
Обычно, сначала назначают общеклиническую диагностику: анализы крови и мочи, кардиограмму и УЗИ щитовидной железы и других органов.
При наличии специфических показаний может потребоваться консультация невролога, психотерапевта, сомнолога, эндокринолога на Позняках или в других районах.
Для оценки нарушений сна также могут потребоваться такие обследования, как:
-
актиграфия – оценка частоты и количества движений во время сна, которая проводится с помощью небольшого портативного устройства;
-
полисомнография – комплексное обследование во время сна, которое включает мониторинг ЭКГ, ЭЭГ (электроэнцефалограммы), частоты дыхания, двигательной активности и т.д.
Для каждого пациента составляют индивидуальную программу диагностики, учитывая имеющиеся симптомы, наличие хронических заболеваний и т.д.
Методы лечения бессонницы
Лечение бессонницы требует применения комплексной терапии, которая может включать:
-
лечение основного заболевания;
-
терапию психических расстройств;
-
психотерапию;
-
фармакотерапию для коррекции циркадных ритмов;
-
коррекцию образа жизни;
-
отмену или уменьшение дозировки препаратов, которые влияют на качество сна.
Бессонница всегда имеет причины, поэтому для нормализации сна очень важно их устранить. При неврологических, эндокринных или других заболеваниях, их лечение является главным условием решения проблемы, также как при психических расстройствах.
Если нарушения сна вызваны стрессом, тревогой и неправильными привычками, большое значение имеют психотерапия и коррекция образа жизни.
В «Оксфорд Медикал» работают опытные специалисты, которые знают, какая терапия наиболее эффективна при разных видах бессонницы. От качества сна зависит очень многое – как физическое здоровье, так и работоспособность и отношения в социуме, поэтому при длительной бессоннице лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.
Для записи на прием звоните в наш контакт-центр или оставляйте заявку на сайте.
Часто задаваемые вопросы:
Какие гормоны не дают спать?
Провоцировать бессонницу может повышение уровня адреналина, кортизола, прогестерона и других гормонов, которые оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Причиной могут быть как изменения гормонального фона в период менструации, беременности или менопаузы, так и заболевания эндокринной системы.
Чем грозит длительная бессонница?
Длительная бессонница приводит к истощению организма и может негативно сказываться как на физическом, так и психическом состоянии. Она повышает риск развития психозов, неврозов, заболеваний нервной системы, органов пищеварения, эндокринных желез и т.д.
Какие анализы сдать при проблемах со сном?
Для выяснения причин бессонницы врач может назначить анализы на гормоны щитовидной железы, половых желез, меланина и т.д., а также рекомендовать пройти ЭКГ, актиграфию, полисомнографию и другие обследования. Что не делать все анализы, а только необходимые, сначала нужно проконсультироваться с врачом. После осмотра и изучения истории болезни он назначит необходимые обследования.
Источники:
